用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔🇫吸气，再通过同一鼻孔呼🎢💵🖌气🕅，吸气和呼气的频率象平常一样。
解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流🞺动，再通过右鼻孔吸气和呼气。
而通过每☄☢🁁只鼻孔依用拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指🃲对右鼻孔的压迫，通过右🌤鼻孔呼出，再通过右鼻孔吸气。
在吸气终了，闭住右👻🎁🎌鼻孔，放开左鼻孔，通过左鼻孔呼气。🕅
就这样导致心情平静和♲🌒安🝛🞛定，所有元气通道畅通无阻，血液系统清除了毒素。
整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养，二氧化碳有效地🟔🜺排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善，清洁了脑细胞，使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作，肺中所🖒有停滞的空气被去除🕐。
常乐把双掌放在双膝上，伸舌于口外，卷起舌🙂🇧🚿边，做成一狭管，通过卷起的舌头，慢🔚地深地吸气，再屏气。
然后常乐使膝紧贴地板，放⚒🐴松全身，闭上眼睛，保持屏气在体内，头向前弯，把🙣🌐♷颏部紧紧🕝压在胸部上。
他伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，🎢💵🖌使手臂保证不动。
慢慢放松肩膀，屈臂，慢慢地松🇫解下巴的🇫🛣🞍闭锁，抬起来，并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气。
常乐舌头后卷，使舌底部抵化上腭，近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一😚个睡眠婴儿的声音，有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的🗜感觉。
常乐再把右手食指和中指放在前额，使拇🇫🛣🞍🇫🛣🞍指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁，以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔，通过左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常乐先作一个深吸🃏🖲气，用拇指，环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，把肺象铁匠的风箱一样使用。
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