重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、v形两头起
动作要♮🜟领：平躺，双腿离地，呈📚🛖45度角，🂏双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作🈪🁄要领：双手抱头仰🜘卧，上体抬起时双腿做📽☭交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿🜘伸直，双手放在😴🅣臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双🛓🛼腿，至差不多与地面垂直的位置。”
“这一套动作你们每天做一次，每🄤⛆😌次三炷香的时间。”墨璃站起来说道。
墨璃每个动作做个一次，很轻松，大家看到墨璃做的如此轻松，都撇撇嘴，就这么几个动作，有什么用，还每天要花三炷香的🌋时间来训练，有这时间，还不如多做几个蹲起，多做几次力量训练。
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