“接下来，我宣布训练内容，你们都是老兵，都是精髓👥中的精锐，而且时间短，所以训练内容会很重。”
神风营跟猛🗫🞥虎营挑选出来的人听着墨璃的话都嗤之以鼻，他们在营🐛🀤地的训练可是常人的几倍，就算困难能困难到哪里去。
“首先，我教给大🛂家🜁⚲几组训练肌肉的动作。”
听着墨璃的话，洛书安苦笑“队长又要教给我们那些奇怪的动🜀⚯🔸作了。”
“怎么兄弟，很难吗？看你也是习武之人，几个🗨动作并不难吧🜀⚯🔸。”刚才嘲笑洛书🃠安的人看洛书安的表情不解的问道。
“动作不难，但却很难坚持，你一会自己感受吧。”洛书安盯着墨璃，开☕始记忆起来。
“我要教给你们的是腹肌训练法：
1、大腿手滑
动作要领：平躺，🛂下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动🐛🀤至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起☳🃛头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起🄝⚍🐆身体上部。