用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气，再通过同一鼻孔呼气，吸气和呼气的频率💩🔞象平常一样。
解除拇指加于右鼻孔的压力。♈🆟🐱用🟉环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流动，再通过右鼻孔吸气和呼气。
而通过每只鼻孔依用拇指闭🂧👇🆭住右鼻孔，通过左鼻孔吸🜢🃵气，吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指对右鼻孔的压迫，通过右鼻孔呼出，再通过右鼻孔吸气。
在吸气终了，闭住右鼻孔，放开左⚓鼻孔，通过左鼻孔呼♄🅳气。
就这样导致心情平静和安定，所有元气通道畅通无阻，血液系🔘🀸🁨统🏦🜑清除了毒素。
整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养，二氧化碳有效地排出体外，全部结果🔜🁞是全身健康的巨大改善，清洁了脑细胞，使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作，🖂🏷肺中所有停滞的空气被去除。
常乐把双掌放在双膝上，伸舌于口外🁝，卷起舌边，做成一狭管，通过卷起的舌头，慢地深地吸气，再屏气。🟠
然后常🗑乐使膝紧贴地板，放松全身，闭上眼睛，保持屏气在体🔘🀸🁨内，头向前弯，把颏部紧紧压🌛⛜在胸部上。
他伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使💭手臂保证不动🌃🟦。
慢慢放松肩膀，屈臂，💫慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气。
常乐舌🗑头后卷，使舌底部抵化上腭，近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音，有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉。
常乐再把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，🔘🀸🁨环指⛘🚧🕯在左鼻孔旁，以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔，通过左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常乐先作一个深吸气，用拇指，环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，把🌃🟦肺象铁匠的风箱一样使用。
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