另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下🟈🛌半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。/p
锻炼深层肌肉的5大生活习惯深层肌肉主管持久🖹🗡力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。/p
1、姿势正确：站立时🖉🐳，记得挺胸缩小腹。/p
2、走路屁股用力🚭🖥🔰：放松时，用屁股走😓🀾5步看看。/p
3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。⚬/p
4、🏸脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿😓🀾用力。/p
5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖😷🆁质🎈🏃🗜及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌哦！/p🏛🚵🗮
倒是看到天鹅变成丑小鸭的故事比比皆是不是⚬我悲观看到很多因了一件事就被打垮的人溃不成🐀军。/p
我从小就很胖。。。因为一些外在的因素下定决心减肥。。。用了半年的时间最重的时候冬天到过200+开始减肥之后第一月每天三餐都吃水果。所有饮料零食不碰。。。一个月减肥n斤第二个月开始早上吃一个水煮蛋午餐晚餐还是水果。饮料只喝养乐多。。也减重n斤总共历时半年时间减肥n斤半年时间没🏛🚵🗮有碰过米饭。猪肉。。饮料。。所以绝食减🅵🕶肥就是王道。。靠的还是一个人的毅力和决心，但是没有多久我就反弹了。/p
神医分享着自己和自己身边人的亲身经😓🀾历来警醒村民，听了她的演讲，真的让我们村民是受益匪浅啊，我们是不是也对减肥更充满了渴望了。/p
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