随后常乐🝆臀部下坐，躯干正直，使脊柱两侧之竖脊肌的筋膜上下对拉，将小臂内侧之筋膜腾起。
他十指抓地，双膝撑拔使小腿及脚面筋膜腾起，这样浑身之筋膜，在肌肉放长运动的牵引下，全处于绷拉状态，而由于骨架整体均衡的支撑，关节之间的间🏌隙加大。
常乐这📝🛸样动作，非常明显的感到，这♆🆌🎆样做促进了肌肉，筋膜的伸长度，变得🝩🍲更加强健。
他只觉自身如一弹簧，产生压缩和反弹，而且用力越大，反🏮🝙弹力越强。
不过随着时间的延续，常乐渐🎒🐢渐有些酸痛难支，但是他知道这正是最长实力的阶段🕢😰，故必须忍耐苦耗。
&♓🇻🝰nbsp 所谓🄊“遍体筋撑弹簧似”，正是说的筋膜这般极👪限拉伸，又促使肌肉纤维获得更大的拉伸长度。
🙙📲 &nbs⛖p常乐身体后靠下落，使胯低于双膝并极力向地面下坐，一直到无法下落为止，然后以胯催身向前移动，此最后待胯部移至不能继续方止。
常乐的练习开始由肌肉表层，渐渐深入骨骼，当肌肉的拉伸长🛄🙵🎯度，和筋膜🈑♌的生理放长，均已达到生理极限后，由于人体的构造与脊椎动物并无二致，肌肉就会在♳🌝⛮放长拉伸状态下松弛下来。
人体的肌肉运动，总是随着骨骼螺旋运动的，这种拧转的螺旋形式，造就了肌肉与骨骼的摩擦动力，从而使骨骼运动成为间架支撑，发力击打的主要组成部分。
因为肌肉是运动的动力源，当肌肉放长后松弛下来，其对骨骼的制约作用相对减小，由于肌肉的放松，又是在螺旋中运动的，势必形成肌肉与🛴♂骨骼的易骨状态。
这时候的运动形式，是以关节为枢纽的🏰螺旋方式，趋动骨架一体，而肌肉放长就像一件衣服挂在身体上，这就是所谓的“玉树🏭🝑挂宝衣”。
&nb🐲🃳sp 并在遗作中进一步说明为“浑身肌肉挂青霄”。
🏝🛈🚜常乐以关节螺旋运动带动躯干的上下升降，能够明显体会出肌肉与骨骼📕，所形成的滚动磨擦力，有了关节的极限拉伸量，下落会形成自然状态，当关节旋转之际，身体的起落就会发现肌肉与骨骼的磨擦现象。
又练了一会儿，常乐只觉得骨骼密质增厚，骨变粗大，而骨面肌肉松👮🌌软下垂，其骨小梁根🕷🎏🐉据张力，和压力的变化，更加整齐和规律。
其实他📝🛸不知道，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好的结果。