常乐依法面南背北而坐，双目垂帘，两手足八字掌状，掌心向下，分别放于身体两侧，🖻🗱约与地面距离一尺以下，挺胸、抬头、收腹、头顶旋、全身放松。
他两⚱🕉🇲掌先向内分别划⚙👴三个平面圆，然后再向外划三个平面圆，在向外划最后一个平面圆后，两手指尖分别弯曲并拢握拳，并翻拳拳眼分别向两侧，再慢慢抬起与眉齐，然后双拳变掌，掌心向下，并按至下丹田，再将两掌分别放于身体两侧，如此反复。
常乐在双掌向内外划圆时，意想由地心发出的白色光精，源源不断地被吸🄉至掌上，并抓到手中捧于眼前，送入口上并吞咽到下丹田，同时配合两掌的下按动作。
“釆阴之气！”
常乐忽地伸手抓出。
所谓阴之气即大地之阴气，常乐起身然后上体前俯向下弯腰，🈔两臂🇫🛠向丹田处合抱，如此仰俯交替。
他前俯🅢时以口呼气，后仰时以鼻吸气，意想整个人体被大地👪升腾之气体所笼罩。
而在上体后仰吸气时，则意想人体百脉俱开，并随双掌的🖸外翻动作，与大地之气相接，前俯呼气📺☗时，意想将高山之气由双掌随合抱动作贯入下丹田，贯气时意想下丹田处自然张开一个大洞，并随吸气动作而自然关闭。如此反复。
“吸日之气！”
常乐将两臂缓缓回收至胸部两侧，翻掌掌心向下，两掌徐徐下按到身体两侧，然后两掌慢慢上提至肋部两侧，翻掌掌心向前，并向前🁵🎟推出，如此反复。
他以呼吸配合着两掌的动作，上提回拉动作时以鼻吸气，下按推出动作时以口呼气。
而常乐的意念🅌🅋，则集中在双掌劳宫🗖🛤穴上，和两脚心涌泉穴🖸上。
他在回拉吸气时，意想太阳中的光线，随吸气回拉动🗑作，源源不断地注入口中。
而在吸气结束时，则以喉头配合吞气动作，将口内日光精如吞🈔咽食物一样，随双掌回收动作送入丹田内部。
然后上下齿离开，嘴唇🏓🙦🌧微外突，意想体🗚🜎内浊气，随双掌下按动作，由脚心涌泉穴排😊⛒出注入大地。