另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论🔩🃒🗌是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。/p
锻炼深层肌肉的5大生活习惯深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列🌵的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。/p
1、姿势正确：站🜨🄧立时，记得挺胸缩小腹。/p🏏🙆🏏🙆
2、走路屁股用力：放松时，用🈴🂢屁股走5步看看🏏🙆。/p
3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬🈴🂢，更有效果。/p
4、脚👂踏车：🌌♕踩踏时，用髋关节、大腿用力。👮🌐♸/p
5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相🚐💤📷对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌哦！/p
倒是看到天鹅变成丑小鸭的🈘⚎🐑故事🈴🂢比比皆是不是我悲观看到很多因了一件事就被打垮的人溃不成军。/p
我从小就很胖。。。因为一些外在的因素下定决心减肥。。。用了半👺年的时间最重的时候冬天到过200+开始减肥之后第一月每天三餐都吃水果。所有饮料零食不碰。。。一个🝰月减肥n斤第二个月开始早上吃一个水煮蛋午餐晚餐还是水果。饮料只喝养乐多。。也减重n斤总共历时半年时间减肥n斤半年时间没有碰过米饭。猪肉。。饮🖈🐩料。。所以绝食减肥就是王道。。靠的还是一个人的毅力和决心，但是没有多久我就反弹了。/p
神医分享着自己和自己身边人的亲身经历来警醒村民，听了她的演讲，真的让我们村🔩🃒🗌民是受益匪浅啊，我们是不是也对减肥🙽🏴更充满了渴望了。/🚬🖚📇p
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