双手剑🕧这种武器，绝非寻🄻常，而🐌双手剑法的练习，也并非一件很简单的事情。
练剑，其一在腕，其二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢，延伸至械，腰灵则力顺，腰活则劲顺☖⚾，劲力通畅，势自有神。
练腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰、下腰、转🔈⚕👍腰等法。
其一为柔骨功，从溜腿下手，所谓溜腿，⛥🜝🃋即踢单飞，🝖踢时坐腿宜挺，踢腿宜直🞝🕋🈂，要踢得高，愈高愈妙。
踢过🕽头顶，始为合式，踢时两足互行，🟡🞫晨昏各行一次，🕞每次踢百数十腿。
而后练习朝天凳，一字腿，有横竖二式，横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。
竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之🛹♩肚两部贴地，右前左后，则反是。
这柔骨之法，不外乎压⚉腿、踢腿、下腰、涮腰之类，双手剑法多拧腰转折，上下起伏🔉⚝💛，经柔骨之法，练至腰柔🔘🀻腿活之外，还需用转腰来强化活法，即应用之法。
这是因为，涮腰虽可以录🄻活腰节，但无此转腰之效强，且两者可以兼习，正所谓法本死术，人仍。
一人持长棍😴🅦🈷，持其📫🝶🏥尾端四分之一处，平端扣于腰间，余四分之三伸出。
习者面向持棍者，单手或双手握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，下身正直，将上身似下腰类似⚪🔑⛟，由腋下转低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而过。
如果没有陪练之人，可⚉自行持🐙⛷棍一端，将棍端抵于某墙🕞角之处，即与他人持握类似，而后做拧身翻腰动作。
初练之时，可将棍持于胸高，渐次降低至腰高、至胯高，直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，多弓马之势，故需强化下盘稳固之力，其中首推马步桩。🅫
一般先习定桩，先于平地，再植🐌二桩于地，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步。