在跳完第一圈的时候，夏天的大腿就已经开始有点发热和发胀了，等到进🔤🂨👔行到一圈半的🙈时候大腿已经开始发抖，好不容易咬牙坚持到最后十几米的时🏣候，他的双腿已经彻底酸到一做动作就开始发飘的地步了。
经过系统改良后的夏天身体素质果然不是这群高中生可以媲美的，他已经做🄣⛀🗑完了部动作，其他人🏏🙇却只跳完了一圈左右。👻🎄
大家都是跳两下就要休息一下，跳几步就要停顿一下，这👁🅸就导致了训练时间大大的增长了不少。
“夏天是第一个，你看看，不能学习人家夏天吗？第一个做完的，动作又非常的标准📨🝘，速度又快，你看看你们一个个的，跳有人一家一半快嘛！”李剑教练大吼道。
正在蛙跳的众人也是敢怒不敢🎋言“夏天那是什么级别的怪物？做这种还不是小儿科，对我们来说太难了。”只不过这句话大家都放在了心里，不敢说出来，不然说不定又要惹得教练大骂。
好不容易等到大家都做完了以🎋后，夏天已经休息完毕，李剑教练正单独的指引夏🐖⛞🛥天的📨🝘另一个动作。
“看见没有，训练的差距就在这🎸🕹🎥个时候就体现出🄣来了”
李👈剑教练让夏天来到操场的单杠上，准备让他做一些🎰🔰引体向上。
“所有人一边休息，一边看着怎么做的，等会我就不再一一教学了，有不懂的再来问我”
引体🟌向上这个动作，看似简单，但是也是非常好的锻炼方法，主要锻炼人的上肢和背部肌肉群的力量。🕹
李剑教练教大家的是双手正握单杠的方🚌👻法，不容易发力，但是姿势十分规🔤🂨👔范，可以有效的练到上肢力量和后背。
引体向上还有普通人习惯用的双手掌心对着自己的方向的姿势也就是反握单杠，这种的一般比较容易发力，难度比正握单杠要简单许多，当然上肢力量或者是背部肌肉、肩膀上的娥肌肉得不到充分的发挥，练的效果会差那么一点点，但是十分适合新🜣手上路的人使用。
由于夏天还穿☐着短袖，所以大家都无法看到夏天的肌肉随着做引体向上的动作不断地张开，后背和肩部也形成了一个标准的倒三角形，肌🐤🁱肉块不怎么大，但是线条却🏚是十分的清晰。
李剑教练没有让夏天🟑🜟🃙做太多，大约是五十个，其实这对夏天🙁😺来说也是十分艰难的。
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